Екрани стали невід'ємною частиною нашого повсякденного життя. Середньостатистичний дорослий щодня проводить за екраном понад 6 годин, що становить майже третину нашого активного життя.
За словами британського оптометриста Шахіни Пардхан, яка очолює Інститут дослідження зору та очей при Університеті Англії Раскіна, основна проблема полягає в навантаженні на очні м'язи, пише Euronews.
"Коли ви дивитеся на цифровий екран зблизька, вашим очам доводиться фокусуватися на такій короткій відстані. Для цього вони використовують м'язову силу, зокрема циліарний м'яз ока", - пояснила експерт.
При тривалому використанні, особливо з віком, цей м'яз сильно втомлюється, що може серйозно вплинути на самопочуття.
Багато людей страждають від "комп'ютерного зорового синдрому" (CVS), також відомого як цифрове напруження очей. Симптоми варіюються від сухості й подразнення очей до головних болей, нечіткості зору та втоми.
П'ять наукових порад для захисту зору:
1. Дотримуйтеся правила 20-20-20
Кожні 20 хвилин дивіться на щось на відстані 20 футів (6 метрів) протягом щонайменше 20 секунд. Дослідження показали, що це допомагає полегшити симптоми сухого ока.
2. Оптимізуйте робоче місце
Тримайте екран на рівні очей, уникайте відблисків від яскравого освітлення. Не розташовуйте екран прямо перед вікном або за ним. Використовуйте антибликові фільтри та м'яке непряме освітлення.
3. Моргайте частіше
Коли ми прикуті до екранів, частота моргання може знизитися на 66%. Середня людина моргає 15-20 разів на хвилину, але за комп'ютером - лише 4-6 разів. Повісьте нагадування "Моргай!" біля монітора.
4. Використовуйте фільтри синього світла
Синє світло від LED-екранів може сприяти стресу та пошкодженню сітківки. Активуйте нічний режим на пристроях або використовуйте окуляри, що блокують синє світло.
5. Використовуйте пристрої більш усвідомлено
Скоротіть непотрібний час перед екраном у вільний час. Використовуйте вбудовані інструменти відстеження часу або спеціальні додатки, які допомагають контролювати використання пристроїв.
Пардхан також рекомендує зволожувати повітря в приміщенні за допомогою зволожувача або навіть простої миски з водою, особливо при центральному опаленні або кондиціонуванні.
Ці прості, але науково обґрунтовані поради допоможуть захистити ваш зір у світі, де багато екранів, та дадуть очам необхідний відпочинок.